Body Workout - Ganzkörper Power Training für Bauch, Beine, Po und Arme

Zumba – Tanzen, tanzen, tanzen zu Latino-&Popmusik, Konditionstraining

Pilates – Konzentriertes Tiefenmuskel Training mit Fokus auf Bauch & Rücken

NEU!: Yoga mit Faszienrelease - Körperwahrnehmung, Mobility, Arbeit mit der Rolle und dem Ball

 Es ist für jeden etwas dabei und das Besondere ist:

Ihr stellt Euer Programm so zusammen, wie es Euch am besten passt!

Vielleicht könnt Ihr nur an einem Tag? Vielleicht wollt Ihr verschiedene Kurse machen?

Ihr wollt an einem Tag Body Workout oder Zumba machen und an einem anderen nur Yoga?  Egal wie, bei uns ist es machbar!

An unseren Fit-Tagen kommen, wie bei den Summer Fit Weeks, Teilnehmer aller Altersklassen, unterschiedlicher Fitness Level von überall her zusammen, um Sport zu machen. Der Spaß ist garantiert-und etwas Muskelkater auch! ;-)

Meldet Euch durch Eintragen in die Liste im Studio, per E-Mail oder WhatsApp verbindlich an. Ich schicke Euch eine Anmeldebestätigung mit den Bezahldaten und Ihr seid ready to go!

Bei Fragen zögert nicht Euch an mich zu wenden J

Eure Clair

Mail: info@coopersdanceandfitness.de

Mobil: 0152 06454869

!WICHTIG!

- Ich, Clair Cooper, bin die alleinige Veranstalterin der Herbst-Fit-Tage und nutze nur die Räumlichkeiten der Ballettschule Pascall 

- Zahlungen gehen an Clair Cooper, nicht an Nicola Pascall bzw. die Ballettschule Pascall

- Anmeldungen sind verbindlich und die Teilnahmegebühr ist auch bei Nicht-Teilnahme fällig

- Bei Absage besteht kein Anspruch auf Erstattung oder eine Gutschrift

- Änderungen an den Listen, wie das Durchstreichen, dürfen nicht vorgenommen werden

Stundenplan-Herbst-Fit-Tage

Erwachsene & Jugendliche ab 14 Jahre

Mittwoch 16.10

18.30-19.20 Uhr Zumba

19.30-20.30 Uhr Pilates

Donnerstag 17.10

18.20-19.15 Body Workout

19.30-20.30 Uhr Yoga mit Faszien Release

Freitag 18.10

18.30-19.20 Uhr Zumba

19.30-20.30 Uhr Pilates

Die Kosten im Überblick

Pilates und/oder Yoga mit Faszien Release

1 Std. / 15 €              

2 Std. / 26€             

3 Std. / 37€               

Body Workout und/oder Zumba

1 Std. / 12€               

2 Std. / 23€               

3 Std. / 34€               

Anmeldungen sind verbindlich. Bei Absage nach bestätigter Anmeldung oder Nicht-Teilnahme gibt es keinen Anspruch auf Rückerstattung oder Gutschrift.

Dance for Kids -Euch erwartet:    

• Aufwärmtraining, Aufbauübungen und Stretching
• verschiedene Jazz Techniken wie Kicks, Sprünge, Jazz Pirouettes und andere moderne Dinge
• coole Choreographien aus den Themenbereichen Commercial Pop, New Style Jazz, Funky-/ Street Jazz, Hip Hop und Zumba Kids
  
• ...und natürlich jede Menge Spaß ;)         

Zur kostenlosen Probestunde ist Ihr Kind gerne eingeladen. 
Weitere Informationen erhalten Sie von uns auf Anfrage.

Body Workout!!!!!!

Du bringst gerne Deinen ganzen Körper zum Einsatz und powerst Dich dabei am liebsten zu aktueller Musik aus? Fitness Studio und reines Gerätetraining ist nicht so Deins? Du machst lieber in der Gruppe Sport? 

Dann bist Du in diesem Kurs genau richtig!

Unser Body Workout basiert auf Functional Training, das bedeutet Ganzkörper Training mit dem eigenen Körpergewicht. 

Wir benutzen dabei gerne kleine Hilfsmittel, wie z.B. das Loop Band oder kleine Hanteln, um das Training abwechslungsreich zu gestalten und immer wieder neue Reize zu setzen. 

Der Kurs ist für jedes Fitness Level geeignet, da wir die Übungen in Leicht und Schwer unterteilen so dass jeder auf seine Kosten kommt ohne sich zu verletzen. 

Weitere bekannte Konzepte, die wir im Kurs nutzen...

* HIIT

* Zirkeltraining

* Tabata 

Wann? 

Immer Mittwochs von 19.30-20.20 Uhr 

Was benötigt Ihr?

- bequeme Sportsachen

- saubere Hallenschuhe

- ein kleines Handtuch

- Wasser 

! Matten können von uns ausgeliehen werden, vorausgesetzt man hat ein großes Handtuch für drunter dabei. Ansonsten bringt gerne Eure eigene Matte mit !

Meldet Euch jetzt für Eure unverbindliche Probestunde für 10€ an und überzeugt Euch selbst :-)

Alle allgemeinen Informationen zu unseren Blöcken findet Ihr unten auf dieser Seite.

Vielleicht hast du als Kind Ballett gemacht und möchtest diese schönen Erinnerungen aufleben lassen? Oder du wolltest als Kind/Teenager immer schon mal Ballettunterricht nehmen? 

Wir haben uns gedacht: wieso sollte Ballett nur etwas für Kinder und Teenager sein! Lasst uns Ballett für Erwachsene starten! 

Hier findet sich ein lebendiger, bunt gemischter Trupp zusammen und alle teilen die große Freude am klassischen Ballett. 

Dieser Kurs ist Anfängerbasiert und beginnt mit einem Warm Up, geht dann über zu Übungen an der Ballettstange und endet ganz abwechslungsreich mit einfachen Sprüngen, Drehungen und Ballettkombinationen. 

Wann? 

Immer Montags von 19.15-20.15 Uhr 

Was benötigt Ihr?

- schwarze Leggings oder Strumpfhose/schöne ballett Rock

- ggf. schwarzes Top oder Trikot 

- Schläppchen (Stoff oder Leder), für die Probestunde gehen auch Stoppersocken oder barfuß 

- Haare bitte zusammenbinden 

- Wasser 

Meldet Euch jetzt für Eure unverbindliche Probestunde für 12€ an und überzeugt Euch selbst :-)

Alle allgemeinen Informationen zu unseren Blöcken findet Ihr unten auf dieser Seite.

Was sind Faszien? Wozu sollten wir sie trainieren und wie? 

* Faszien umschließen unsere Muskeln, Organe, Drüsen, Nervenbahnen und Gefäße

* Sie verbinden also den gesamten Körper und speichern sogar Fett, Wasser und andere Substanzen

* Faszien sollen eigentlich geschmeidig aneinander vorbei gleiten

* Einseitige oder zu wenig Bewegung, ungesunde Ernährung und zu wenig Wasser schränken die eigentliche Funktion so stark ein, dass sie stattdessen aneinander reiben

* Das Ergebnis sind Reizungen, die auf Dauer zur Einschränkung der Beweglichkeit führen. Es kommt zu Verhärtungen und Verklebungen im Gewebe, die starke Schmerzen auslösen können. 

Wie sieht also der Umgang hiermit aus? 

Schon mal vorweg: Faszientraining erfordert mehr als sich über eine Faszienrolle zu bewegen. 

Hier die Prinzipien des Faszientraining mit denen wir uns im Kurs intensiv befassen werden...

Federn-Verfeinern-Dehnen-Beleben

A Körperwahrnehmung 

Dazu gehört sensomotorisches Training, z.B. Übungen mit geschlossenen Augen, die Arbeit mit instabilem Untergrund, wechselnde Bewegungsgeschwindigkeit, veränderte Reihenfolge von Bewegungen/Übungen. 

B Mobility

Federndes Dehnen/Aufwärmen durch eine Aneinanderreihung von einzelnen Dehnübungen, dies ergibt einen Mobility Flow.

C Katapult-Effekt

Dynamische Federung der Faszien durch Wippen, Federn, schwungvolle und kraftvolle Bewegungen. 

D Self-Myofascial-Release

Die Arbeit mit der Rolle und dem Ball, z.B. rollend und punktuell. 

Man richtet sich hier nach dem sogenannten "Wohlschmerz". 

Jede Stunde wird einen anderen Fokus und anderen Ablauf haben. 

Mal bleiben wir eher in Bewegung anhand von Übungen, mal liegt der Fokus nur auf Rolle und Ball, in wenigen Situationen kann man auch beides kombinieren. Dies ist aber nicht die Regel. 

Aufgrund der Komplexität bieten wir für diesen Kurs keine einmalige Schnupperstunde an, sondern viel mehr einen kleinen, unverbindlichen 5er Schnupperblock zum Starttermin des Kurses. 

Wir stellen die Rollen, Bälle und Matten zur Verfügung. Ihr benötigt nur bequeme Sportsachen, je nach Stunde saubere Hallenschuhe, Wasser und wenn Ihr eine Matte von uns leihen möchtet, benötigt Ihr unbedingt ein großes Handtuch zum drunter legen. Ansonsten gerne eine eigene Matte mitbringen. 

Starttermin: BALD!!

Sobald wir genügend Anmeldungen haben, legen wir sofort los!

Dienstags 19 Uhr (Die Plätze in diesem Kurs sind sehr begrenzt)

Der Faszienkurs ergänzt perfekt jegliches andere Training!

Leider nicht für Schwangere geeignet!

Kosten für 5er Schnupperblock: 75€ 

Kosten für Anschluss 10er Block: 150€ 

Wir unterstützen gerne beim Ausstellen von Quittungen, abstempeln von Gesundheitsscheckheften , Bögen ausfüllen,... um Euch evtl. Zuschüsse von Krankenkasse oder Arbeitgeber zu ermöglichen (Hinweis: wir rechnen selbst nicht mit den Kassen ab). Sprecht uns gerne an!

Bei Interesse meldet Euch hier über unser Kontaktformular oder direkt bei Clair Cooper (WhatsApp oder per E-Mail an info@coopersdanceandfitness.de). 

Wir freuen uns auf einen tollen, super effektiven Kurs mit Euch! :-)

Pilates ist ein ruhiges, konzentriertes Muskelaufbautraining speziell für Eure Mitte (Bauchmuskeln) und Rücken. Wir stärken den Rumpf, was auf Dauer Beschwerden und Verletzungen vorbeugen kann. Dieser Kurs ist für jede Altersklasse geeignet und ist vor allem, mit seinen 3 verschiedenen Schwierigkeitsgraden bei jeder Übung, super flexibel.

Wer denkt, dass Pilates nur der "Entspannung" dient, sollte unbedingt auf eine Probestunde vorbei kommen und sich vom Gegenteil überzeugen lassen ;)

Wir benutzen auch gerne kleine Hilfsmittel, wie z.B. den Pilates Ball, Pilates Ring, das Loopband, Therabänder und Hanteln um unsere Stabilität herauszufordern und zusätzliche Reize zu setzen. 

Wann? 

Immer Dienstags von 20.15-21.15 Uhr 

Was benötigt Ihr?

- bequeme Sportsachen: körperbetont damit Körperhaltung und Linien klar sichtbar sind

- Schuhe werden nicht benötigt 

- Wasser 

! Matten können von uns ausgeliehen werden, vorausgesetzt man hat ein großes Handtuch für drunter dabei. Ansonsten bringt gerne Eure eigene Matte mit !

Meldet Euch jetzt für Eure unverbindliche Probestunde für 10€ an und überzeugt Euch selbst :-)

Alle allgemeinen Informationen zu unseren Blöcken findet Ihr unten auf dieser Seite.

Keine Vertragsbindung! Keine Kündigungsfristen! 

- gerne füllen wir Formulare aus oder stempeln Karten Eurer Krankenkasse aus, um Zuschüsse zu ermöglichen.

Wir rechnen die Kurse allerdings nicht mit den Kassen ab.

- Einstieg ist jeder Zeit möglich, d.h. Ihr zahlt nur den Rest der offenen Stunden im aktuell laufenden Block 

- spontan versäumte Stunden von Teilnehmerseite aus können leider nicht gutgeschrieben oder nachgeholt werden, es besteht kein Anspruch auf Ersatz

- abgesagt Stunden von Studioseite aus werden hinten an den Block gehangen und nachgeholt 

- in den NRW Schulferien und an Feiertagen finden keine Kurse statt 

- sollte bei der Anmeldung für einen kompletten 10er Block bekannt sein, dass ein Teilnehmer mehr als 1 Stunde versäumen muss (z.B. wegen Urlaub oder Arbeit), können wir Teilnehmern einen verschiedene Rabatt Optionen anbieten. 

Dieses Angebot gilt nicht im laufenden Block oder nachträglich. 

Bei weiteren Fragen wendet Euch gerne an uns :-)